Artikuluan mina, berehalako laguntza eta prebentzioaren kausei buruz hitz egingo dugu.
Lepoko mina lanak bideratzea eragozten du, ez du lo egiteko edo atseden hartzeko posizio eroso bat hartzea onartzen. Batzuetan bizkarrezurrarekin arazoei buruzkoa da. Artikuluan mina, berehalako laguntza eta prebentzioaren kausei buruz hitz egingo dugu.
Zergatik min hartu?
Lepoan mina akutua normalean mugimendu edo lesio zorrotzak direla dirudi. Adibidez, ordenagailuko pantaila denbora luzez begiratu zenuenean, eta, ondoren, zure burua aktibatu zen korridorean zarata dela eta. Pixkanaka min hartu eta hazten ari da, bizkarrezurraren edo karga luzeko gaixotasunen ondorioz, Cervical eskualdean. Mina kausa izan daiteke:
- buruaren txanda / okertu zorrotza;
- Laneko edo lo egiteko lekuaren antolaketa okerra - buruko gogorra, koltxoi biguna;
- hipotermia;
- Muskuluak eta bizkarrezurreko gaixotasunak - Fibromialgia, miositoak, osteokondrosia, etab.;
- lepoko muskuluak gainditzea.
Mina erlazionatutako ariketak
- Biraketak eta inklinazioak Mina akutua arintzen lagunduko dute edonon: metroan, lanean bazkaltzeko atsedenaldian, errepidean, gidatzen ez bazara. Biraketa hasi - Burua leunki ezkerrera jaitsi, eskuinera eraman, kokotsa bularrean arretaz jaitsi, eta gero pausua eta bestea. Pixkanaka biratu burua eskuinera, 5 segundo iraungitzen da, itzul ezazu posiziora aurrerantz, errepikatu beste norabidean.
- Txakurren pose Bereziki erabilgarria da sorbaldan lepoan mina dutenentzat. Lau, palmondo eta belaunen sorbaldaren zabalera guztian egon. Hasi beheko bizkarrean, altxatu ipurmasailak, eskuetan makurtatu eta belaunak zuzendu. Saiatu zure eskuak eta bizkarra lerro bakarrekoak direla ziurtatzen.
- Irristatu. Atzera laua batekin eserita, jarri kokotsa aurrera, eta gero tira. Lerro zuzen batean irrist egin beharko luke.
Zer gehiago egin daiteke lepoan mina
Masaje. Muskulu zerbikaletan aktibatzaile puntuak edo gihar noduluak daude - muskuluak narritatzen dituzte eta horrek mina eragiten du. Igurtziz eta presio leunarekin, murriztu egin daiteke. Horrelako puntuak aurki ditzakezu hatzekin lepoaren gainazalean marraztuz, abiarazleak larruazalaren azpian marra trinkoak dira.
Lepoa. Bukatutakoa erabil dezakezu edo zeure buruari lepo baten itxura eman diezaiokezu. Biratu eskuoihala eta estutu lepoaren inguruan, garezuraren oinarria lepoaren goiko aldean "etzan dadin".
Konprimitu. Mina agertzeko lehen bi egunetan hobe da konpresio freskoa jartzea. Ondoren - berotzea onartzen da berogailu-pad bat erabiliz, edo ez bada, eskuoihal bat ur beroan murgildu da.
Nola prebenitu?
Lepoan mina saihesteko, eseri lepo laua eta bizkarra. Lantokia antolatu, eserlekuan, aldakak belaunen gainetik daude. Ez okertu edo jarri burua aurrera. Hona hemen ordenagailuan lan egin beharrik eta ez du behar:
Jarri oinak lurrean - Egokitu aulkiaren altuera zure altuerara. Egoera aldatu, noizean behin atzera egin dezakezu.
Gezurrezko posizioan, jarri burkoa buruaren eta lepoaren azpian sorbaldak ukitzeko. Horrek lepoko muskuluak deskargatzeko aukera emango dizu. Mantendu zure burua lotan zoazenean.
Noiz behar da medikuari premiazkoa?
- 7-10 egun igaro ondoren, mina ez da gutxitzen edo autoa zorrotza da, ez du loak erortzea onartzen, ez du inolaz ere ahultzen;
- Osasun orokorra okertzen da (ahultasuna, zorabio sendoa, goragalea, etab.);
- Eskuak bat edo biak amorruz joaten dira.
Lepoa oratu, egin ariketa sinpleak txanda leunak eta inklinazioak, ondoeza ez izateaz gain, ordubete birrindu, eserita lan egiten baduzu, jarrera ikusiz - muskuluen eta bizkarrezurraren bizkarrezurraren prebentzio bikaina da.